Avec la digitalisation du travail et la sédentarisation de celui-ci de nouveaux maux sont apparus. Celui dont nous allons parler aujourd’hui est la tendinopathie. Cette maladie douloureuse des tendons par la répétition de mouvements et de postures notamment provoquée par le travail assis devant un écran. Ainsi, de tendons mal échauffés ou déjà fragilisés peuvent s’abimer que cela soit au niveau du tendon, de ses gaines ou de sa reliure au niveau de l’os.
Mais qu’est-ce qu’un tendon ?
Le tendon est un organe fibreux qui relie les muscles et les os. Ils servent d’intermédiaire entre les muscles et le squelette, leur rôle va être de transmettre la puissance musculaire au squelette pour permettre le mouvement.
D’accord mais la tendinopathie dans tout ça ?
La tendinopathie fait partie de ce que l’on appelle les TMS (troubles musculosquelettiques) qui sont aujourd’hui fréquemment évoqués dans le cadre de la santé au travail.
Elle est parfois appelée, à tort, tendinite. Cette maladie survient lorsqu’un effort répété inhabituel est réalisé ce qui va fragiliser sa structure. Il ne s’agit donc pas d’une tendinite qui suppose une inflammation mais bel et bien d’une tendinopathie car la structure même du tendon est abimée.
Oula mais que faire ?
Pas de panique ! Les tendons sont en constante restructuration ce qui signifie que des exercices simples peuvent prévenir de ces maladies. Vous pouvez dès aujourd’hui ajouter à votre routine matinale des étirements des poignets et des coudes. Pour ce faire, tendez vos bras puis écartez et serrez vos doigts au maximum possible. Il est important de noter que, quelques soient les exercices que vous réalisez, il est important de commencer progressivement en augmentant doucement l’intensité de la sollicitation.
En effectuant cet exercice simple tous les jours vous réduirez vos douleurs et préviendrez de gêne éventuelle ! Alors n’hésitez plus et commencez dès aujourd’hui ! Il deviendra ainsi progressivement un automatisme.
De plus, des étirements après une journée de travail peuvent aider à diminuer les risques de tendinopathie. Enfin, des pauses régulières pour relâcher les muscles sont nécessaires pour les garder en forme alors prenez du temps pour vous !
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